Kako koristiti društvene medije, prema stručnjaku za mentalno zdravlje

Šest savjeta psihologa za suočavanje s negativnim utjecajima upotrebe društvenih medija, koje je istraživanje povezalo sa društvenom izolacijom, usamljenošću i depresijom.

Kako koristiti društvene medije, prema stručnjaku za mentalno zdravlje

Više od jedne trećine odraslih Amerikanaca gleda društvene mreže štetne za njihovo mentalno zdravlje , prema novom istraživanju Američkog udruženja psihijatara. Samo 5% smatra da su društveni mediji pozitivni za njihovo mentalno zdravlje, pokazalo je istraživanje. Još 45% kaže da ima i pozitivne i negativne učinke.



Dvije trećine ispitanika smatra da je korištenje društvenih medija povezano sa društvenom izolacijom i usamljenošću. Postoji snažno istraživanje koje povezuje upotrebu društvenih medija s depresija . Druge studije su to povezale zavist , niže samopoštovanje , i društvena anksioznost .



Kao psiholog koji je proučavao opasnosti internetskih interakcija i uočio učinke (zlo) upotrebe društvenih medija na živote mojih klijenata , Imam šest prijedloga načina na koje ljudi mogu smanjiti štetu koju društvene mreže mogu nanijeti njihovom mentalnom zdravlju.

1. Ograničite kada i gdje koristite društvene medije



Korištenje društvenih medija može ometati i ometati osobnu komunikaciju . Bolje ćete se povezati s ljudima u svom životu ako svaki dan imate određeno vrijeme kada su vam obavijesti na društvenim mrežama isključene - ili je telefon čak u načinu rada u zrakoplovu. Obvežite se da nećete provjeravati društvene medije tijekom obroka s obitelji i prijateljima, te kada se igrate s djecom ili razgovarate s partnerom. Pazite da društvene mreže ne ometaju rad, odvraćajući vas od zahtjevnih projekata i razgovora s kolegama. Konkretno, ne držite telefon ili računalo u spavaćoj sobi - to ometa vaš san .

2. Imajte razdoblja detoksikacije

Zakažite redovne višednevne pauze od društvenih medija. Nekoliko je studija pokazalo da čak i petodnevna ili tjedna stanka od Facebooka može dovesti do manji stres i veće zadovoljstvo životom . Također možete smanjiti potrošnju bez hladne puretine: Korištenjem Facebooka, Instagrama i Snapchata samo 10 minuta dnevno tijekom tri tjedna rezultiralo je niža usamljenost i depresija . U početku može biti teško, ali potražite pomoć obitelji i prijatelja tako što ćete javno izjaviti da ste na odmoru. I izbrišite aplikacije za svoje omiljene usluge društvenih medija.

3. Obratite pažnju na ono što radite i kako se osjećate

Eksperimentirajte s korištenjem svojih omiljenih internetskih platformi u različito doba dana i na različite duljine vremena da vidite kako se osjećate tijekom i nakon svake sesije. Možda ćete otkriti nekoliko kratkih udaraca pomoći da se osjećate bolje nego potrošiti 45 minuta na iscrpno listanje kroz feed stranice. A ako otkrijete da vas rušenje zečje Facebook rupe u ponoć rutinski ostavlja iscrpljenim i da se osjećate loše zbog sebe, uklonite Facebook nakon 22 sata. Također imajte na umu da ljudi koji koriste društvene medije pasivno, samo pregledavaju i konzumiraju tuđe postove, osjećaju se gore od ljudi koji aktivno sudjeluju , objavljivanje vlastitog materijala i interakcija s drugima na internetu. Kad god je to moguće, usmjerite svoje internetske interakcije na osobe koje poznajete i izvan mreže.




Povezano: Imam 14 godina i napustio sam društvene mreže nakon što sam otkrio što je objavljeno o meni


4. Pristupite društvenim medijima svjesno; pitati zašto?

Ako ujutro prvo pogledate Twitter, razmislite hoćete li se informirati o najnovijim vijestima s kojima ćete se morati suočiti ili je to besmislena navika koja služi kao bijeg od suočavanja s danom koji je pred nama. Primjećujete li da vam se javi želja da pogledate Instagram kad god se suočite s teškim zadatkom na poslu? Budite hrabri i brutalno iskreni prema sebi. Svaki put kad posegnete za telefonom (ili računalom) da provjerite društvene mreže, odgovorite na teško pitanje: Zašto to sada radim? Odlučite želite li da vaš život bude o tome.

5. Orezati

S vremenom ste vjerojatno stekli mnogo prijatelja i kontakata na mreži, kao i ljudi i organizacija koje pratite. Neki su vam sadržaji i dalje zanimljivi, ali većina njih može biti dosadna, neugodna, razbjesnjujuća ili još gora. Sada je vrijeme da prestanete pratiti, isključite zvuk ili sakrijete kontakte; velika većina neće primijetiti. I vaš će život biti bolji za to. Nedavno je istraživanje otkrilo te informacije o životu prijatelja na Facebooku negativnije utječe na ljude od ostalih sadržaja na Facebooku. Ljudi čiji su društveni mediji sadržavali inspirativne priče doživio zahvalnost, vitalnost i strahopoštovanje . Orezivanje nekih prijatelja i dodavanje nekoliko motivacijskih ili smiješnih web stranica vjerojatno će smanjiti negativne učinke društvenih medija.




Povezano : Izbrišite svoj račun


6. Zaustavite društvene mreže da zamijene stvarni život

Korištenje Facebooka za praćenje života vašeg rođaka kao nove majke je u redu, sve dok ne zanemarite posjet dok mjeseci prolaze. Tweetanje s kolegom može biti zanimljivo i zabavno, ali pazite da te interakcije ne postanu zamjena za razgovor licem u lice. Kad se koriste promišljeno i namjerno, društveni mediji mogu biti koristan dodatak vašem društvenom životu, ali samo osoba od krvi i mesa koja sjedi preko puta vas može ispuniti osnovne ljudske potrebe za vezu i pripadnost.


Jelena Kecmanović pomoćna je profesorica psihologije na Sveučilištu Georgetown. Ovaj članak je ponovno objavljen iz Razgovor ; čitati Orginalni članak .