Kako smiriti tremu prije intervjua, smatra psiholog

Sherry Benton objašnjava zašto naši živci djeluju u situacijama pod visokim pritiskom i kako ih vratiti na pravi put.

Kako smiriti tremu prije intervjua, smatra psiholog

Znate taj osjećaj: kako se minute odbrojavaju do vašeg velikog razgovora za posao, a želudac vam se uvija u sve čvršće čvorove. Taj blagi tračak tjeskobe koji se gradio cijeli dan nastavlja se pogoršavati. Zatim dolazi pravi intervju, a vaš um je vrtlog misli. Zateknete sebe kako govorite s dahom koji nije karakterističan za vas. Što se događa?



Da bih to saznao, razgovarao sam s psihologinjom dr. Sherry Benton, osnivačicom i glavnom službenicom za znanost Tao Connect -a, internetske platforme za zdravlje ponašanja. Objasnila je zašto naši živci djeluju u situacijama pod visokim pritiskom i kako ih vratiti na pravi put.

Zašto postajemo nervozni:

Prema Bentonu, nervoza se često događa kada radimo nešto što se osjeća kao performans. To vrijedi za razgovor za posao, atletsko natjecanje ili javni govor, kaže ona.



Dobra vijest je da nas mozak priprema - oni žele da budemo spremni, uzbuđeni i, trenutno, spremni za pobjedu. Limbički sustav mozga pali i čini nas spremnima učiniti sve što trebamo, kaže ona, bilo da je to bijeg ili borba. Zato nemojte osjećati da s vama nešto nije u redu. Prepoznajte da vaše tijelo razgovara s vama i trudite se pomoći.



Sve što trebate učiniti je umjeriti živce. Želite malo tjeskobe u izvedbi, ali ne previše, kaže Benton. Želite da vam živci pokažu da ste zainteresirani i uzbuđeni. Ali ako ste prenapregnuti, ni vama neće biti dobro. Zato težite srednjoj zoni.

Četiri načina za ponovno kalibriranje živaca

Evo četiri načina na koje možete kontrolirati svoje treme i pružiti najbolje rezultate na razgovorima za posao.

1. Suočite se sa svojim strahovima

kada će prestati nastajati cd -ovi



Polazna točka, prema Bentonu, je zapisati one stvari kojih se bojite kad ste nervozni. Na primjer, možda mislite: Bit će katastrofalno ako ne dobijem ovaj posao. Ili me moja obitelj neće voljeti. Ili ću izgledati kao gubitnik. Zapisivanje ovih misli, kaže Benton, pokazat će koliko su zapravo neutemeljene.

Naravno, usred intervjua ne možete staviti olovku na papir, pa ako vam živci izmaknu kontroli dok razgovarate, uključite se u pozitivan razgovor o sebi. Na primjer, ako se bojite da će to biti katastrofa ako ne dobijete posao, mogli biste si reći: Čak i ako to ne uspije, imat ću druge mogućnosti.

Dobra je ideja imati mantru od jedne rečenice koju ćete si izgovoriti na intervjuu kad god ste napeti ili nervozni. Moguće je da sam uspješan PR profesionalac ili iza sebe imam veliki popis pobjeda.



2. Duboko udahnite

platite za gledanje zaštitnih znakova

Drugo, ne zaboravite disati. Kad smo u situacijama visokog stresa, naše srce radi malo brže, a disanje postaje sve brže i pliće, kaže Benton. Tako nam svjesno dublje disanje pomaže da se opustimo.

Ako ste još uvijek nervozni, pokušajte disati s četiri broja, kaže Benton. Udahnite, zadržite je dok brojite jedan-dva-tri-četiri, zatim izdahnite i zadržite dah četiri sekunde, kaže ona. [Ovo disanje] usporava vaše srce, usporava tijelo i smanjuje količinu kortizola i adrenalina koje koristite. Usporavajući disanje, zvučat ćete usredotočenije i sigurnije.

3. Razmislite prije nego progovorite

Treće, odvojite vrijeme da odgovorite na pitanja i znate što želite reći prije nego što počnete govoriti. Jedna od obaveza nervoze je ta što nas tjera u paniku i žurimo s odgovorom prije nego što formuliramo svoj odgovor. Počinjemo razgovarati, razgovarati i pričati ne znajući kamo idemo.

Rješenje je u potpunosti saslušati pitanje - a zatim zastati prije odgovora. Vaš će ispitivač biti impresioniran činjenicom da ste slušali, a zatim stekli samopouzdanje da pričekate, formulirate svoj odgovor, a zatim progovorite. (Za više informacija o tome kako na licu mjesta odgovoriti na pitanja pogledajte moju knjigu, Improvizirano: vodeći u trenutku. )

4. Vježbajte, vježbajte, vježbajte

preživjeli r. kelly sat

Četvrto, smirite živce uz puno vježbe.

Dobar način za to je da odigrate svoje intervjue prije nego što ih imate. Zamolite prijatelja ili trenera da vas ispita o svim mogućim pitanjima koja bi vam mogla biti postavljena u sljedećem intervjuu. Zapravo, dajte toj osobi sva pitanja za koja mislite da bi vam mogli biti postavljeni, a zatim razvijte najbolje odgovore na njih. Neka odgovori budu kratki i usredotočeni - jedna poruka po odgovoru.

Sherry Benton, kaže Sherry Benton, ima još jedan način da se prijavite za poslove koji vam nisu nužno prioritet. Idite na te razgovore samo radi vježbe. Svaki put kad intervjuirate, izvedba postaje sve lakša. Kad napokon obavite taj uzbudljivi razgovor za posao, bit ćete spremni ubiti ga.

Nervoza nije loša stvar; to je način na koji nas naše tijelo priprema za izazov. Ali nemojte to zanemariti. Radite s njim kako biste bili sigurni da imate pravu količinu.