5 razloga zašto se ne možete usredotočiti i što učiniti u vezi s tim

Imate osjećaj da se nikada ne možete duboko usredotočiti? Vjerojatno ne zadovoljavate ove potrebe za stalnom pažnjom. Kako vratiti kvalitetan rad:

5 razloga zašto se ne možete usredotočiti i što učiniti u vezi s tim

Znate problem - gomila smetnji, stalni prekidi, različiti tonovi koji zvone svuda unaokolo, rašireno sisanje ekrana, slanje poruka ispod stola tijekom sastanaka, preopterećenje mentalnih sklopova i česti osjećaji frustracije u pokušaju da sve obavite dobro i na vrijeme . Ovo je suvremeni kontekst u kojem većina nas radi. Bilo da vas samo radno mjesto ili brojni zahtjevi vašeg vremena tjeraju na smetnju, krajnji rezultat je isti. Na poslu se ne možete više usredotočiti ni na što, a to utječe na vašu izvedbu i vaš osjećaj dobrobiti.



Naš trenutni problem, stalna mentalna gužva - ako ne i zastoj - u kojoj je uvijek špica, nastao je iz naših najspektakularnijih uspjeha, nevjerojatnih izuma koji definiraju naše doba. Napravili smo uređaje za uštedu rada koji su katalizirali neplaniranu eksploziju unutar koje danas živimo. No, kako prosvijećeni menadžeri posvuda uče, možemo naučiti upravljati onim što smo stvorili. Kad naučimo kako preuzeti kontrole koje smo odali, možemo biti bolji u upravljanju svojom pažnjom i ne prepuštamo je svakom ometanju.

[ Povezano: Opustite se s Adderall-om: Četiri nehemijska moždana haka koja će vam pomoći da se usredotočite]



anđeoski brojevi 333 što znači

Ispod je pet elemenata općeg osnovnog plana za općenitije upravljanje vašom pažnjom, s tehnikama za razvoj navika koje će vam pomoći da dosljedno pronađete fokus i postignete svoje ciljeve. Dodatni primjeri i specifični savjeti za svaku mogu se pronaći u Dovedeni do ometanja na poslu: Kako se usredotočiti i biti produktivniji (Siječanj 2015).

1. Energija



Vi - posebno vaš mozak - ne možete se usredotočiti bez energije, i to puno. Kako vam se opskrba energijom smanjuje, počnete blijediti. Poduzimanje koraka za praćenje opskrbe energije vašeg mozga jednako je osnovno i bitno kao i održavanje spremnika vašeg automobila punim plina. Većina ljudi zanemaruje ili uzima zdravo za gotovo ovu temeljnu potrebu, kao da je zaliha beskonačna, i ne prate pažljivo kako troše svoju energiju, pa je tako troše velike količine na trivijalne zadatke. Ali kad mudro uložite svoju energiju i pobrinete se da je spremnik energije uvijek pun, postat ćete sposobni osjetiti pozitivne emocije.

2. Emocija

Emocije su prekidač za uključivanje i isključivanje za učenje i vrhunske performanse. Često zanemareno ili uzeto zdravo za gotovo, vaše emocionalno stanje pokreće kvalitetu vašeg fokusa, a time i rezultate koje možete postići. Ako radite u organizaciji koja ima strah i nema povjerenja, vaš rad će nužno patiti. To je neurološka činjenica. No, ako radite u skupini koja ima veliko povjerenje i malo straha, tada možete postići najbolje što možete.

Što bolje razumijete sebe, svoju osobnu psihologiju i svoje emocionalne vruće tipke, bit ćete u mogućnosti bolje se držati u pravom emocionalnom stanju za fokus, dok se klonite negativnih stanja koja onemogućuju oštar fokus. Pozitivne emocije pak potiču angažman.

3. Angažman



Morate biti zainteresirani kako biste posvetili veliku pozornost. Također morate biti motivirani. Interes i motivacija jednaki angažman. Takav se angažman prirodno razvija kada radite na svom slatkom mjestu, preklapanje tri sfere: ono što volite raditi, ono što jako dobro radite i ono što unapređuje misiju grupe ili ono što će vam netko platiti.

[ Povezano: Što se događa u vašem mozgu kad izgubite fokus]

717 anđeoski brojevi

Osim toga, trebala bi postojati neka novost u onome što radite i malo prostora za kreativan doprinos s vaše strane koji će vam zadržati pažnju. Nedostatak novosti dovodi do dosade, što dovodi do gubitka fokusa. Ali pazite, previše novosti i previše kreativnog unosa uzrokovat će da lutate i zbunite se, zbog čega vam je potrebna i struktura.

4. Struktura



Tako jednostavna riječ, ali tako veličanstven alat kada se kreativno i mudro koristi. 10% vremena razmišljanja Tima Armstronga (izvršni direktor AOL -a zahtijeva da njegovi rukovoditelji provedu najmanje četiri sata tjedno razmišljajući) savršen je primjer strukture. Struktura se odnosi na to kako oblikujete svoj dan, kako provodite vrijeme, koje granice stvarate, kojih se pravila pridržavate, koje pomoćnike zapošljavate, koji sustav evidencije koristite, koje sate držite, koje pauze uzimate, koje prioritete postavljate gore, koje zadatke preuzimate i koje rješavate, koje planove planirate i kakvu fleksibilnost stvarate. Bez strukture, fokus je nemoguć. Vlada kaos. Da biste stvorili, očuvali i promovirali svoje najbolje strukture, morate preuzeti kontrolu.

5. Kontrola

U današnjem svijetu, ako ne odvojite vrijeme, bit će vam oduzeto. Većina ljudi ima manju kontrolu nad načinom na koji koriste svoje vrijeme nego što bi trebali. Vratite kontrolu. Činjenica je da većina ljudi svakodnevno daje velike količine svog vremena i pažnje bez imalo smisla i obično bez svijesti da jesu. Predaju svoju pozornost nasrtaju suvremenog života ne podnoseći mnogo borbe, kao da im nema premca. Nitko ne bi svaki dan bacio 150 dolara u smeće, ali većina nas ispire barem 150 minuta svaki dan, a da ni ne primijeti da to radimo.

Ovih pet elemenata - energija, emocije, angažiranost, struktura i kontrola - kombiniraju se kako bi stvorili plan koji će vam omogućiti da nastupite najbolje što možete, a da se ne osjećate iscrpljeno, mahnito i bez muke. Morate individualizirati vlastiti plan, na temelju svoje situacije i vlastite osobnosti i emocionalnog sastava, ali osnovni elementi ovog plana djelovat će na sve.

epizode zadržavanja (TV serija)

Možete poduzeti kako biste lakše riješili gdje biste trebali uložiti najveći napor ovu ocjenu . To će vam dati ponderirani rezultat koji će vam pokazati koji se od sindroma najviše odnosi na vas. S ovim znanjem u rukama ova će vam knjiga pomoći u borbi protiv smetnji s kojima se najčešće susrećete i u razvoju vašeg plana za vraćanje fokusa na poslu.

Ponovno tiskano uz dopuštenje Harvard Business Review Pressa. Izvađeno i adaptirano iz Dovedeni do ometanja na poslu: Kako se usredotočiti i biti produktivniji . Autorsko pravo 2015., Edward M. Hallowell, dr. Med. Sva prava pridržana.

- Edward M. Hallowell, dr. Med , vodi Hallowell centre u Sudburyju, Mass., New Yorku i San Franciscu, svi specijalizirani za obučavanje pažnje kod ljudi svih dobnih skupina.